0
0
Tidur berkualitas penting untuk membantu tubuh memulihkan energi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain rutinitas tidur, pola makan juga dapat berkaitan dengan kualitas istirahat seseorang. Beberapa makanan mengandung melatonin, triptofan, magnesium, atau nutrisi lain yang berperan dalam proses tidur. Namun, makanan bukan pengganti penanganan medis untuk gangguan tidur yang berlangsung terus-menerus.
Pertama, kiwi menjadi buah yang cukup banyak diteliti terkait kualitas tidur. Sebuah studi kecil menemukan konsumsi dua kiwi sebelum tidur berkaitan dengan perbaikan beberapa parameter tidur. Kedua, ceri tart mengandung melatonin alami yang berperan mengatur siklus tidur dan bangun. Beberapa penelitian juga menemukan produk ceri tart berpotensi membantu meningkatkan durasi tidur.
Ketiga, almond mengandung magnesium dan sejumlah nutrisi yang mendukung fungsi tubuh. Magnesium terlibat dalam berbagai proses biologis, termasuk fungsi saraf dan otot. Keempat, ikan berlemak seperti salmon menyediakan vitamin D dan asam lemak omega-3. Sebuah studi menemukan konsumsi ikan Atlantik berkaitan dengan beberapa perbaikan tidur pada peserta pria.
Kelima, susu mengandung triptofan, yaitu asam amino yang digunakan tubuh dalam pembentukan serotonin dan melatonin. Keenam, telur juga menyediakan triptofan serta protein yang dapat menjadi bagian pola makan seimbang. Ketujuh, pisang mengandung magnesium, kalium, dan vitamin B6. Nutrisi tersebut memiliki berbagai fungsi penting bagi tubuh, meski efek langsung pisang terhadap tidur masih memerlukan penelitian lebih kuat.
Mengonsumsi makanan tersebut tidak menjamin seseorang langsung tidur lebih cepat atau nyenyak. Bukti ilmiah untuk beberapa makanan juga masih terbatas dan membutuhkan penelitian berskala lebih besar. Hindari makanan berat, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur karena dapat mengganggu kualitas istirahat. Jadwal tidur konsisten dan lingkungan nyaman tetap menjadi bagian penting untuk mendapatkan tidur berkualitas.
