Kebiasaan Tidur Sehat Bisa Bikin Perempuan Hidup 2,4 Tahun Lebih Lama

Tidur berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan memperpanjang harapan hidup seseorang. Penelitian American College of Cardiology menyoroti manfaat besar dari kebiasaan tidur yang sehat. Perempuan dengan pola tidur ideal berpotensi hidup sekitar 2,4 tahun lebih lama. Sementara itu, laki-laki dapat memperoleh tambahan harapan hidup hingga 4,7 tahun. Temuan tersebut berasal dari analisis data lebih dari 172 ribu orang dewasa di Amerika Serikat.

Peneliti menilai kualitas tidur berdasarkan lima kebiasaan utama yang dilakukan secara konsisten. Kebiasaan tersebut meliputi durasi tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Peserta juga dinilai tidak mengalami kesulitan tidur lebih dari dua kali setiap pekan. Mereka jarang terbangun pada malam hari dan tidak menggunakan obat tidur. Rasa kantuk pada siang hari juga tidak muncul lebih dari dua kali setiap pekan.

Hasil penelitian menunjukkan peserta dengan skor tidur terbaik memiliki risiko kematian lebih rendah. Risiko meninggal akibat berbagai penyebab turun sekitar 30 persen dibandingkan kelompok lainnya. Risiko kematian karena penyakit jantung juga tercatat lebih rendah secara signifikan. Para peneliti menyebut kualitas tidur sama pentingnya dengan pola makan sehat. Aktivitas fisik rutin juga menjadi pendukung utama kesehatan jangka panjang.

Para ahli menyarankan masyarakat mulai menerapkan jadwal tidur yang teratur setiap hari. Hindari penggunaan gawai dalam waktu lama menjelang waktu tidur pada malam hari. Batasi konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum beristirahat. Ciptakan suasana kamar yang nyaman agar tubuh lebih mudah tertidur. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan dalam jangka panjang.