Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari Bisa Bantu Tingkatkan Mood, Ini Penjelasannya

Jalan kaki 5.000 langkah setiap hari disebut dapat membantu memperbaiki suasana hati. Aktivitas fisik ringan tersebut juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Namun, jumlah langkah bukan satu-satunya faktor yang menentukan perubahan mood.

Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara aktivitas berjalan dan penurunan gejala depresi. Analisis yang diterbitkan dalam JAMA Network Open menunjukkan manfaat kesehatan mental mulai terlihat ketika jumlah langkah meningkat. Penelitian tersebut menemukan tambahan 1.000 langkah berkaitan dengan penurunan risiko depresi.

Studi lain yang diterbitkan Mental Health and Physical Activity juga menemukan hubungan antara jumlah langkah dan kesehatan mental. Orang yang berjalan lebih banyak cenderung memiliki tingkat gejala depresi lebih rendah. Namun, penelitian tersebut bersifat observasional sehingga tidak membuktikan bahwa langkah kaki secara langsung menyebabkan perubahan mood.

Aktivitas fisik dapat memengaruhi suasana hati melalui beberapa mekanisme. Olahraga membantu tubuh melepaskan zat kimia yang berkaitan dengan rasa nyaman dan mengurangi ketegangan. Berjalan di luar ruangan juga memberi kesempatan untuk mendapatkan paparan cahaya alami dan menikmati lingkungan sekitar.

Angka 5.000 langkah juga tidak harus dianggap sebagai batas khusus untuk mendapatkan manfaat. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Jalan cepat dapat menjadi salah satu bentuk aktivitas tersebut.

Karena itu, berjalan 5.000 langkah sehari dapat menjadi kebiasaan sederhana untuk menjaga aktivitas fisik sekaligus mendukung kesehatan mental. Tidak perlu langsung mengejar target tinggi jika tubuh belum terbiasa. Menambah langkah secara bertahap dan konsisten lebih realistis untuk dilakukan dalam jangka panjang.