Rutinitas malam yang bisa bantu kurangi risiko perut kembung

Perut kembung sering menimbulkan rasa penuh, sesak, atau tidak nyaman setelah makan. Kondisi tersebut dapat terjadi akibat penumpukan gas dalam saluran pencernaan. Kebiasaan makan dan aktivitas pada malam hari juga dapat memengaruhi munculnya keluhan tersebut. Beberapa rutinitas sederhana dapat dilakukan untuk membantu mengurangi risiko perut terasa kembung.

Pertama, hindari makan terlalu cepat ketika menikmati makan malam. Menurut Cleveland Clinic, makan cepat dapat membuat seseorang menelan lebih banyak udara. Udara yang masuk kemudian dapat meningkatkan gas dalam saluran pencernaan. Mengunyah makanan secara perlahan juga membantu tubuh menjalankan proses pencernaan dengan lebih baik.

Kedua, hindari makan dalam porsi terlalu besar menjelang waktu tidur. Porsi besar dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat dan menimbulkan rasa penuh. Ketiga, kurangi minuman berkarbonasi pada malam hari karena mengandung gas tambahan. Gas tersebut dapat meningkatkan sendawa dan sensasi kembung pada sebagian orang.

Keempat, berjalan santai setelah makan malam dapat membantu pergerakan sistem pencernaan. Penelitian menunjukkan aktivitas berjalan setelah makan berpotensi membantu mengurangi beberapa gejala gastrointestinal. Namun, olahraga berat sebaiknya tidak dilakukan langsung setelah menyantap makanan dalam jumlah besar. Aktivitas ringan menjadi pilihan yang lebih nyaman menjelang waktu istirahat.

Selain itu, kenali makanan yang sering memicu kembung pada tubuh sendiri. Kacang-kacangan, beberapa sayuran, produk susu, atau makanan tertentu dapat memicu gas pada sebagian orang. Respons setiap orang berbeda sehingga tidak semua makanan tersebut perlu dihindari. Catatan makanan dapat membantu menemukan kemungkinan pemicu yang berulang. Jika kembung sering terjadi, menetap, atau disertai nyeri berat, pemeriksaan medis sebaiknya dilakukan. Gejala seperti penurunan berat badan atau darah pada tinja juga memerlukan perhatian dokter.